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久坐 = 慢性自殺

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這一點(diǎn)，想必大家都很清楚

辦公室人群中

腰痛、頸肩痛和腕痛發(fā)病率非常高

也與久坐及坐姿不良密切相關(guān)

少坐多活動(dòng)自然是好的辦法

可是說起來容易做起來難

人家江湖，身不由己

我們被繁忙的工作“捆綁”在辦公桌前

不得不承受辦公室工作帶來的健康危害

既然如此

“坐坐好”就顯得尤為重要

今天就來教教你

該怎樣調(diào)好辦公椅才對(duì)健康有利 

調(diào)整辦公椅前，我們先要調(diào)整辦公桌高度。大多數(shù)辦公桌高度不能調(diào)整，但原則仍然適用，也可以通過其他辦法調(diào)整。

1

調(diào)整辦公桌高度（如果可以的話）

調(diào)整椅面高度，使之剛好位于膝蓋下方，坐在椅子上，調(diào)整辦公桌高度，使上臂自然下垂時(shí)，小臂與之呈直角

對(duì)于高度不可調(diào)節(jié)的桌面：

如果桌面過高，應(yīng)更換辦公桌，或準(zhǔn)備足夠高度的腳墊來提升坐高

如果桌面過低，可以墊高桌腳提升桌面到合適的高度

桌面高度調(diào)整完畢，就可以正式開始調(diào)節(jié)辦公椅了：

2

調(diào)整辦公椅位置，評(píng)估肘部角度

挪動(dòng)辦公椅身體盡量靠近辦公桌，使上臂可以舒適地下垂，與脊柱平行，雙手可以輕松地放置于桌面或鍵盤上，上臂與前臂呈直角

如果扶手阻礙辦公椅靠近桌面，應(yīng)降低或拆除扶手

根據(jù)平時(shí)的情況，決定以鍵盤還是桌面為標(biāo)準(zhǔn)

3

確保雙腳放置高度合適

雙腳平放在地板上，用手在大腿和坐墊邊緣之間滑動(dòng)，座椅邊緣與大腿間應(yīng)留一橫指寬度

坐姿正確時(shí)，膝關(guān)節(jié)大約屈曲90°

如果您個(gè)子比較高，大腿與坐墊間距很大，應(yīng)升高座椅

如果大腿與坐墊間沒有空間，應(yīng)降低座椅或使用腳墊

4

測量小腿到座椅邊緣的距離

盡可能向后坐，將腰部靠至椅背，將拳頭放在小腿和座椅前緣之間，小腿與座椅前應(yīng)有約一個(gè)拳頭的距離（約5厘米）

這個(gè)距離決定了座椅的深度，正確的深度可以避免塌腰或腰部落空

如果小腿緊壓座椅前緣，應(yīng)調(diào)節(jié)靠背向前移動(dòng)，或使用腰靠，減少深度

如果小腿與座椅前緣空間較大，應(yīng)調(diào)節(jié)靠背向后移動(dòng)，增加座椅深度

5

調(diào)整座椅靠背高度

調(diào)整靠背高度，使之貼合腰背的弧度，使腰背部獲得大程度的支撐

靠背高度正確時(shí)，您可以感覺到腰部受到堅(jiān)實(shí)的支撐

并非所有的辦公椅都允許調(diào)節(jié)靠背高度

6

調(diào)整靠背角度

調(diào)節(jié)靠背角度，使之貼合腰部

正確的靠背角度可以支撐您的腰背處于舒適的姿勢上，而不需要向前靠或向后仰

并非所有辦公椅都允許調(diào)節(jié)靠背角度

7

調(diào)整扶手高度

調(diào)節(jié)扶手高度，確保肘部屈曲90°時(shí)不會(huì)或勉強(qiáng)接觸扶手

肘部一直抵靠扶手會(huì)使上臂上移，增加頸肩部壓力；同時(shí)阻止手臂正常活動(dòng)，增加手腕和手指的負(fù)擔(dān)

如果扶手太高但又不能調(diào)節(jié)，應(yīng)當(dāng)拆除扶手，以免引起肩部及手部疼痛

座椅調(diào)節(jié)到此為止，但是別急，只差至后一步：

8

調(diào)整視線高度

坐在椅子上，閉上眼睛，面部自然朝前，睜開眼睛。電腦屏幕位置正確時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)可以直視屏幕中央，而且不需要扭頭或上下活動(dòng)就能夠看清屏幕的每個(gè)角落。

電腦屏幕高度正確可以減少頸肩部緊張

如果需要低頭才能看見電腦屏幕，應(yīng)當(dāng)將屏幕墊高

如果需要抬頭才能看見屏幕，應(yīng)想辦法調(diào)低屏幕

辦公椅的調(diào)節(jié)方法你學(xué)會(huì)了嗎？

要想達(dá)到改善坐姿的目的，除非能定制，我們需要選擇一把坐高、靠背、扶手皆可調(diào)節(jié)的辦公椅。如果實(shí)在沒有，應(yīng)當(dāng)使用坐墊、靠墊和腳墊來調(diào)正坐姿。

以上就是今天的內(nèi)容，仍然要再次提醒你：即使坐姿正確，也不要長時(shí)間坐著不動(dòng)。一定要記得每15分鐘調(diào)整一下坐姿，每半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。有條件的話，可以考慮使用坐-立交替工作臺(tái)。